Exercicio para perda de peso embigo e os lados na casa

3 Marzo 2020

Os músculos do abdome e os lados son os músculos que forman a corset. Polo tanto, o seu traballo implica moitos interrelacionados músculos que están localizados ata o de volta e estirar a través nádegas á fronte e parte interna das coxas. Facer algúns cambios no estilo de vida e exercicio para perda de peso embigo e os lados na casa, para obter o valor dos seus soños.

A estratexia de adelgazamento abdome e os lados

A graxa da barriga parece esteticamente feo. Ademais, pode afectar a súa saúde, se non restrinxir o seu crecemento. Un estilo de vida sedentario é unha das principais razóns para a aparición do abdome. A falta de exercicio físico regular e baixa actividade física xunto con excesos leva á deposición de graxa ao redor da cintura. Mesmo en ausencia de exceso de peso mala postura e feble músculos nesta área para provocar a acumulación de graxa no abdome e flancos. Todo o que tes que facer é levar os músculos ton, para obter unha cintura fina. Se pensas que só dieta pode axudar a queimar graxa da barriga, está enganado. Dieta promove a perda de peso global, pero non vai ser capaz de influír punto sobre o ventre e flancos. Exercicios de forza con baixa intensidade de proporcionar unha alta taxa de metabolismo e axuda a queimar graxa máis rapidamente. Vai ter un maior efecto a partir do exercicio para perda de peso lateralmente, que se seguir estas suxestións:

Mover desde a cintura, os cadros debe ser estacionaria.
Manter os músculos abdominal tensa durante todo o exercicio.
Respirar profundamente – fortalece os músculos abdominais e protexe a parte inferior das costas.

Exercicios debe implicar gran cantidade de músculo e perder unha gran cantidade de enerxía para proporcionar unha intensa queima de calorías. Aquí veñen en auxilio de alta intensidade de formación e de queima de graxa de adestramento. O éxito é de 80% dependente comer alimentos saudables. Manter unha dieta equilibrada, con cantidades axeitadas de macro e micronutrientes. Comer alimentos preparados na casa, e pasar polo fast food e comidas preparadas. Se seguir unha dieta saudable, xunto con exercicio físico regular para 30-45 minutos 4-5 días á semana, o peso vai diminuír gradualmente, e a graxa no meu estómago e os lados para derreter.

Os exercicios máis eficaces para o embigo e os lados

Debe permitir que o seu corpo non se usan para o mesmo tipo de formación. Para facer isto, ás veces, cambiar entre exercicios:

directa, inversa e lado flexións, incluíndo a área;
agachamento con pesos;
as curvas con halteres;
perna balances e elementos de aeróbic.

Para o de 15 minutos de calefacción antes de cada adestramento perfectamente adecuado para correr, saltar corda ou en bicicleta.

Directo torsión deitado na parte de atrás.

Nada vai facer queimar graxa da barriga rápido que flexións. Este exercicio ten moitas variacións. Non prenda a respiración cando executar. Repetir 2-3 conxuntos de 10 veces. Dobrar os xeonllos e poñer o seu pé sobre o chan ou levantar no ángulo dereito. Manteña as súas mans cruzadas sobre o peito – así pode evitar o exceso de presión sobre os músculos do pescozo.

Presione os seus músculos abdominais, ao expirar e levantar o corpo. Na inspiración abaixe-se para o chan. Mesma posición de inicio, pero cando levantar o tronco inclinar o seu ombreiro esquerdo para o dereito, manteña lado dereito deitado no chan. A continuación, facer este movemento na outra dirección. Pode, simultaneamente, diminuír a súa xeonllos ao chan en sentido oposto – isto vai centrar o movemento no lateral músculos. Desde a posición de partida o exercicio está feito polos pés, non os ombreiros. A forza para traballar os músculos abdominais e non usar a forza do balance de pé. De pé, neste caso, están sobre o chan e o exercicio área apoia a súa parte inferior das costas, ombreiros están en peso. Desde esta posición pode realizar directa e laterais de torsión. Non debe tomar se levante o corpo, levante o tronco a un ángulo de 30-40 graos – o que pode salvar a súa volta de danos. Todos os movementos son realizados lentamente.

a ponte

Este exercicio activamente implica os músculos abdominais e glúteos. Tamén ten diversas variedades do básico ao nivel avanzado. Facer 10-12 repeticións por 2 sets. Garantir a curva en a volta ao levantar as nádegas. Está realizada a partir da posición deitada de costas cos xeonllos flexionados, os pés apoiados no chan. Sobre a exhalar, levantar as nádegas cara arriba, apertar os seus músculos abdominais. Pausa na parte superior e descender lentamente para o chan. Versión avanzada asume que vai manter un equilibrio con peso sobre unha perna, mentres que o outro se estendía ata o teito. Neste caso, o exercicio é complicada polo engadido de peso. Poñer a barriga panqueca de vara ou bloqueo dos cadros bar.

Baleiro embigo

Este exercicio tamén é coñecido como catro puntos, transversais-abdominal baleiro. Baleiro exercicios para os músculos do estómago foco na respiración e non no aumento da frecuencia cardíaca. Eles deben ser realizados co estómago baleiro.

Baleiro embigo de posición en todos os fours. Sobre a exhalar usar os músculos abdominais e manteña esta posición por 15-30 segundos.
Facer diferentes variacións sobre este exercicio sentado, de pé ou deitado.

Correa

Este exercicio trens os músculos na área abdominal, coxas e parte inferior das costas. Utilizar variantes de plancha para adestrar todos os grupos musculares do corpo. Intente manter as costas rectas e non CEDER na cintura escapular. Absterse nesta situación como pode. Aumentar gradualmente o tempo e continuar a executar o bar na lonxitude do brazo. Na versión avanzada deste exercicio pode levantar un brazo ou perna por enriba do chan. Manteña a coxa por enriba do chan nun complicado levantar unha perna cara arriba – o que pode facer difícil para traballar o lado músculos e cadros.

Reverso plancha-como ponte só, non confiando sobre os ombreiros e os cóbados ou a palma da súa man.
Plancha sobre o balón.

Fai un paseo sobre o balón para que apoiou a súa pés e mans foron localizados no chan baixo o ombreiro cinta. A inestable posición de pé sobre a pelota require o uso de extra músculos-estabilizadores.

Exercicios de respiración para reducir a cintura e os lados

Usado exercicios de respiración para eliminar ventre e flancos.

Hai 2 tipos de equipos. Para obter unha barriga lisa eficaz bodyflex, occisis. Na primeira modalidade a técnica implica o fluxo de osíxeno no lugar de queima de graxa. Para facer isto co estómago baleiro, realizar exercicios, durante o cal é dada especial atención á respiración. A exhalar é substituído por unha respiración profunda, a continuación, exhalado pechada, a respiración. Exercicios son realizados, mentres que a respiración detido. Leva ata 10 segundos. que axuda a perder graxa. Clases bodyflex dura 15 minutos, durante o cal realiza exercicios eficaces para adelgazamento abdome e volta:

Adestramento – pernas, lixeiramente dobrados, corpo lixeiramente inclinado cara adiante, palma descansa un pouco por riba dos xeonllos. Comezar a respirar profundamente co esforzo de forzar o aire para a completa liberación de pulmón, axiña para animar un nariz cheo de inflación do abdome. Fortemente exhalar aire a través da boca, estómago, deixar de respirar durante 10 segundos. Para repetir o complexo.

Poñer pés de ancho, ademais, dobrar os xeonllos, mans para poñer un pouco por riba do kneecaps, para facer o exercicio de respiración. Menor man esquerda, poñer o cóbado sobre o xeonllo esquerdo, perna dereita aumentar a lado con un longo media sen rasgar de a pé. Man dereita para aumentar a cabeza, espera ata sentir o que se estende sobre o lado. Para realizar un ciclo de 5 repeticións, cambiar de mans.
Sentar no chan para poñer o seu pé sobre o outro, para dobrar. Man dereita para soster o contrario xeonllo, man esquerda xogar detrás das costas. Facer unha respiratorio exercicio, puxar arriba xeonllo esquerdo para si máis ata corpo fiado, sentiu a tensión na cintura. Ollar cara atrás para estirar a cintura, externa da coxa. 5 repeticións, intercambio lados.

Cando se utiliza o sistema de occisis non acentuada respiracións en vez de respiracións curtas. A técnica adecuada: 1 respiración profunda, 3 falta de aire, unha respiración profunda, remata o 3 de luz. Repetir eficaz tecnoloxía pode ser de ata 30 veces despois dunha comida. Esta técnica estimula o obliques, abdominais, que reduciu a un trimestre de unha hora ata 250 veces. El axuda a se librar da graxa unsightly engurras, fai a súa barriga lisa.

Carga de adelgazamento embigo e os lados

Cando se quere perder peso, ten que periodicamente (4 veces por semana) para levar a cabo un adestramento intenso, adestramentos diarios eficaz exercicios. En ximnasia, que pode incluír os seguintes exercicios:

Deitado de costas, estirar os brazos, mans descansando sobre o chan. Lento para obter pés combinado con saltos barriga, rapidamente endereitarse as pernas.

Deitado de costas, dobre os xeonllos e talóns non bágoa, as mans na parte de atrás da cabeza con un divorciado cóbado. Exhalar, levante o tronco para os xeonllos, para se deitar con brazos estendidos ao longo do corpo, mover as pernas para tocar os dedos dos pés da Fita por riba da súa cabeza. Para volver á Yip, para levantar as pernas ata 20 cm, co control de 10 segundos.
Sente-se, mantendo as costas rectas, as mans nos cadros para estirar os músculos abdominais, lentamente deitar-se de volta con a respecto do ángulo de 90 graos entre corpo e pernas rectas.
Raso agachamento con unha carga lentamente sentir-se en un imaxinario materia, estar nunha posición para endereitarse-se. Para complicar é posible agachamento sobre unha perna, torsión do Marco.

Impacto exercicios para a perda de peso embigo e os lados

Regular o rendemento do mesmo algúns exercicio físico é ás veces un reto para moitos dieters. De feito, non todo o mundo pode forzar-me a diario para prestar atención para o deporte, senón porque a maioría decide que unha dieta adecuada vai ser suficiente. Con todo, tales problema áreas como o estómago e cadros é moi difícil para endereitarse só a través dun déficit calórico. By the way, como crear un déficit calórico ler aquí. Volumes, por suposto, vai diminuír, pero un apartamento estómago non vai ser todo. A barriga é plana, ten que ter tonificado músculos abdominais. Se son débiles, o embigo aínda vai estar fóra, formando un feo liña silueta. Ben, para usar os músculos abdominal é só unha forma eficaz de exercicios para a perda de peso embigo e os lados. Ademais, o exercicio físico, por suposto, axuda a perder peso máis rápido.

5 exercicios para a perda de peso embigo e os lados

En primeiro lugar, imos falar sobre os lados. Hai unha serie de simple, pero eficaz exercicios que axudan a reducir os lados e usar os músculos do abdome. Considerar os 5 exercicios para a perda de peso embigo e os lados que son garantir para aparar figura. Os tres primeiros da presentado dirixido aos lados e a axuda é doado e rápido o suficiente para se librar de acumulacións innecesarias na rexión. Estes exercicios serán o suficiente para se librar do exceso, pero non para o rock oblicua músculos abdominais, resultado de aumento do tamaño da cintura. Os restantes dous axudar a usar o abs e acadar un apartamento estómago.

1 Ladeiras. Posición de partida – pernas son ombreiro ancho ademais, os brazos dobrados na altura dos cóbados, manteña na cintura. Alternativamente dobrar para o lado, mentres que tirar unha man cara a costa. Se inclinar cara a dereita, a continuación, tirou a man esquerda e viceversa. Repetir 30 veces. Este exercicio é moi sinxelo, pero moi eficaz. Vostede ten que dous ou tres enfoques, pode repetir cada día.
2 xirar a vivenda. Posición de partida – pernas son ancho dos ombros, manter as mans ao nivel do peito, concluíu pincel para o castelo. Xire cara atrás, tentando totalmente implantar o tronco, pernas e pelvis deixar o aínda. Facer 20 veces cada camiño, de dous a tres visión.
3 Torsión. Posición de partida – deitar-se de volta, manter as mans detrás da cabeza, os pés apoiados no chan, as pernas dobradas na altura dos xeonllos. Levantar o tronco para os xeonllos, á súa vez, volver á posición inicial. Repita 10 veces en cada dirección. Será suficiente un ou dous enfoques.
4 a elevación do tronco. Hai dúas variacións deste exercicio. O primeiro está destinado a reforzar o superior abdominais, e o segundo permite traballar menor abs. Así, deitarse no chan, pernas dobradas na altura dos xeonllos, pés descansando no chan, as mans realizada detrás da cabeza. Arrincar omoplatas fóra do chan, queixo elaborado, o corpo totalmente levantada, tomar a posición inicial. Realizar de dúas a tres conxuntos de 12-15 veces. Na segunda variación facer todo o mesmo, só o corpo totalmente levantada, tirando o peito para os xeonllos.
5 perna levanta. Deitar no chan, as mans descansando no chan, manter-los nos seus lados, parte inferior das costas prensa bo para o chan. Pernas levantadas perpendicular ao corpo e, lentamente, abaixe realizada por 1-2 segundos preto de 5-10 cm do chan e levantar de novo. Repita o exercicio 15-20 veces, facer dous ou tres enfoques.

Eficaz exercicios abdominais

É difícil conseguir figura perfecta, especialmente en tales "difícil" áreas tales como o abdome e cintura. Para manter o peso, manter cintura, apartamento estómago á idade de 40 anos pasa a ser un problema real. Pero nada é imposible. Eficaz exercicios ofrecidas por expertos instrutor de fitness Gay Gasper, garantía para permitir que cintura fina e plana estómago. Gay Gasper entón, chamou o complexo "abs para dummies". Para cada exercicio é necesario, tamén son máis complicado modificación para o nivel avanzado, ou viceversa, versión light, se a primeira fase é difícil de xestionar, mesmo a nivel básico. Non precisa de equipos especiais ou proxectís, vostede só ten que unha Alfombra. Tan complexo para un apartamento estómago Gay Gasper é ideal para practicar na casa. Gay Gasper recomenda para combinar exercicios abdominais co exercicio aeróbico e unha dieta equilibrada, porque só un único reviravolta de prensa non é o suficiente para un apartamento estómago. Queimar graxa non pode ser o único nunha área particular, así, sen o exercicio aeróbico e unha dieta equilibrada barriga lisa non chegar, pero aínda bombeado abdominais vai ocultar a capa de graxa subcutánea. Seguindo estas recomendacións, en 2-3 meses, está garantido para obter unha cintura fina e plana, fermosa barriga. Si, por desgraza, este non é un proceso rápido. Pero o primeiro motivador resultados que se poden ver en dúas semanas se involucrar en durante o día.